10种可能导致身体气体的食物
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无论我们是否愿意承认，每个人都会经历过身体里有气体的症状。吞咽空气和消化道中的食物分解会导致气体，后果通常是打嗝，感觉臃肿或通过气体。平均而言，大多数人每天至少通过14次气体，有些人比其他人有更多的气体，这可能是不舒服或令人尴尬。
如果经历了大量的气体和腹胀，改变自身的饮食可能会有所帮助。以下是导致气体最多的食物类型。请记住，人们的身体反应不同，所以如果改变饮食习惯，就要避免吃掉对身体最反应的食物。
小编整理了以下10种导致气体的食物，希望对读者有帮助。
10种可能导致身体气体的食物
1.豆子
当想到导致天然气的食物时，豆类可能是最重要的。豆类含有大量的棉子糖，这是一种复杂的糖，身体难以消化。棉子糖通过小肠进入大肠，细菌将其分解，产生氢气，二氧化碳和甲烷气体，通过直肠排出。
2.乳制品
乳糖是一种在牛奶和大多数乳制品中发现的糖，包括奶酪和冰淇淋。不能产生足够的乳糖酶的人难以消化乳糖，这被称为乳糖不耐症，增加气体是乳糖不耐症的一个症状。如果怀疑自己患有乳糖不耐症，可以通过尝试非乳制品替代品（如杏仁奶或大豆“乳制品”）或在食用含乳糖的食品前服用乳糖酶片来减轻症状。
3.全谷物
全麦如小麦和燕麦含有纤维，棉子糖和淀粉。所有这些都被大肠中的细菌分解，导致气体。事实上，大米是唯一不会产生气体的谷物。
4.蔬菜
已知某些蔬菜如西兰花，卷心菜，芦笋和花椰菜会产生过量气体。像豆类一样，这些蔬菜也含有复合糖，棉子糖。然而，这些都是非常健康的食物，因此可能需要先与医生交谈，然后再从饮食中消除它们。
5.苏打水
苏打水和其他碳酸饮料，可以显着增加吞咽的空气量。当空气进入消化道时，它必须以某种方式通过。这会导致打嗝，也可能会增加通过的气体量。换取果汁，茶或水（没有碳酸化）的苏打水可以帮助减少气体。
6.水果
苹果，桃子，梨和李子等水果含有天然糖醇，山梨糖醇，人体难以消化。许多水果也含有可溶性纤维，这是一种溶于水的纤维。山梨醇和可溶性纤维也必须通过大肠，在那里细菌将其分解以产生氢气，二氧化碳和甲烷气体。
7.硬糖
像碳酸饮料一样，吮吸硬糖可能会吞下多余的空气。许多糖果也使用山梨糖醇作为甜味剂。这两个因素可能导致额外的天然气。
8.洋葱
洋葱含有一种叫做果糖的天然糖。像棉子糖和山梨糖醇一样，当肠道中的细菌将其分解时，果糖会产生气体。
9.口香糖
口香糖似乎不太可能是身体气体的来源，但咀嚼它可以让你吞下更多的空气。许多无糖口香糖也用难以消化的糖醇增甜，例如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇。如果经常打嗝，医生可能会建议停止口香糖，以减少气体。
10.加工食品
加工食品是包装商品，例如面包，休闲食品，谷物和沙拉酱。它们含有多种成分，包括果糖和乳糖，这种组合可导致气体增加。
身体中如果存在着大量的气体，真的是很令人尬尴的。但是通过饮食的调节，可以减少这些尴尬的事情，是很幸运的。在我们的日常生活中，减少这10种食物的摄入量，相信会很好的缓解这种尴尬的症状。如果有其他建议，欢迎在评论区留言。
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